La méthode Velocity-Based Training

La méthode VBT (Velocity-Based Training) a émergé comme une approche récente dans le domaine de la musculation, introduisant une perspective nouvelle et dynamique dans la conception des programmes d'entraînement. 

Au lieu de se concentrer uniquement sur le nombre de répétitions et la masse de la barre pour structurer les séances d'entraînement, le VBT utilise la mesure de la vitesse du mouvement pour guider les choix d'entraînement. Dans ce nouveau paradigme, la vitesse spécifique devient le marqueur d’intensité, et détrône le traditionnel 1RM pour la programmation des séances. Cette approche apporte une dimension supplémentaire à la compréhension de la performance musculaire, permettant une personnalisation plus fine des séances d'entraînement et au besoin une adaptation en temps réel.

Principes fondamentaux du VBT :

Au cœur du VBT se trouve le principe fondamental de la relation Force/Vitesse qui unit la vitesse de déplacement d'une charge à la force musculaire produite. Cette relation quasi linéaire largement explorée dans différents concepts d’entrainement offre une vision supplémentaire de visualisation de la performance dans les exercices avec barre en mesurant la vitesse concentrique ou excentrique. Historiquement la relation Charge/Vitesse a été utilisée pour prédire la charge maximale théorique d’un athlète pour un mouvement (1RM), et cette finalité reste présente dans le VBT. 

Outils et technologies du VBT :

Comme son nom l’indique, le VBT utilise la vitesse de déplacement de la barre. Un outil mesurant la vitesse et donc nécessaire pour sa mise en œuvre. Plusieurs technologies sont utilisables pour mesurer la vitesse : 

• Les encodeurs linéaires tels que le Tendo Sport, 1080 Quantum Syncro, GymAware…

• Les centrales inertielles telles que Beast, Enode Pro (Vmaxpro), Push, Myotest…

• Les applications vidéo sur smartphone telles que PowerLift, My Lift…

D’autres solutions comme la capture du mouvement 3D sont également possibles mais pas exploitables et trop coûteuses pour une situation d’entrainement.

On notera que nos outils 1080 Quantum Syncro et Enode Pro sont très bien évalués par les publications scientifiques comparant les solutions à une référence. (Dragutinovic et al., 2023; Fritschi et al., 2021; Weakley, Morrison, et al., 2021)

Avantages et applications pratiques du VBT en musculation : 

Individualisation de l'entraînement :

L'un des avantages les plus marquants du VBT réside dans sa capacité à individualiser l'entraînement non seulement en amont mais potentiellement durant la séance. En ajustant la charge en fonction de la vitesse de déplacement, les athlètes peuvent adapter leur séance en temps réel, tenant compte de leur condition physique du jour en évitant la sous-évaluation ou la surestimation de la charge de travail. Cette approche permet une adaptation continue, maximisant le potentiel de développement des capacités ciblées. Contrairement à l’approche traditionnelle du 1RM qui implique des évaluations ponctuelles répétées au cours de l’année, avec le VBT chaque mouvement devient une nouvelle donnée de l’estimation permettant d’ajuster cette valeur. 

L’importance du feedback

Le feedback instantané fourni par les instruments qu’il soit visuel et/ou sonore, informe au cours de chaque répétition les athlètes de leur performance. Plusieurs études ont montré l’importance de celui-ci pour l’engagement de l’athlète dans l’effort, et démontré que les vitesses ou puissances atteintes pendant les répétitions étaient supérieures et plus constantes. En créant une boucle « performance < - > feedback », l’implication des athlètes est accrue dans le processus de travail et les sensations perçues mieux associées aux performances réalisées. Cette intégration est d’autant plus facile que la notion de vitesse et l’unité qui l’accompagne est très facilement compréhensible pour les athlètes.

Le feedback entraîne également une augmentation de la motivation intrinsèque chez les athlètes qui deviennent encore plus acteurs de leurs séances de musculation. L’esprit de compétition à l’intérieur d’un groupe devient également un levier important pour augmenter l’intensité.

Contrôle de la fatigue :

Le VBT permet d’investiguer la notion de la fatigue musculaire par le suivi de la vitesse du mouvement tout au long de la séance. Les entraîneurs peuvent ajuster la charge ou le volume d'entraînement en fonction de l’objectif de l’entrainement. Les méthodes de travail peuvent demander une modulation de la charge si la vitesse passe sous un seuil (Velocity Drop) ou stopper la série en cours pour récupérer et ainsi respecter l’intensité de travail ciblée. De plus, le suivi d’un exercice type peut être fait pour chaque athlète, et devenir une variable d’un suivi longitudinal, par exemple 5 répétitions à X kg.

Intégration dans les programmes d'entraînement :

L’intégration du VBT dans l’entraînement n’est pas une obligation mais cette méthode à l’avantage de recouper une bonne partie des méthodes traditionnelles.  L’orientation vers cette méthode peut se faire de manière partielle ou totale en intégrant seulement les principes qui vous semblent judicieux en fonction du contexte. L’intégration peut également être progressive, le temps que tout le monde intègre l’approche.

Extrait de “Velocity-Based Training: From Theory to Application. Weakley et al. 2021”

Comme évoqué plus haut, le VBT induit une augmentation de l’intensité de chaque répétition et induit une charge cognitive plus importante avec l’intégration du feedback d’une part et d’autre part l’implication dans le mouvement subséquent. Il conviendra donc d’effectuer une transition vers cette méthode de travail tout en restant à l’écoute des athlètes. 

En conclusion, la méthode Velocity-Based Training est une évolution majeure dans le domaine de la musculation et de l'entraînement sportif. En utilisant des outils technologiques avancés, le VBT offre une personnalisation inégalée des programmes d'entraînement, permettant aux athlètes d'optimiser leur performance, de contrôler la fatigue et de développer une puissance spécifique. L’aspect technologique inhérent à la méthode, renforce également l’adhésion des athlètes dans le processus d’entrainement par effet d’« innovation et de modernité ». 

L’intégration de la méthode doit être faite de manière progressive pour faciliter son appropriation et utiliser des outils simples et valides pour obtenir une adhésion des athlètes. Il n’y a pas de nécessité d’utiliser cette méthode pour tous les exercices et chacun peut prendre tout ou parties de la méthode.

Johan Cassirame. Phd Explorateur des sciences, passionné par nature.

Références : 

Dragutinovic, B., Jacobs, M., Feuerbacher, J., Goldmann, J.-P., Cheng, S., & Schumann, M. (2023). Evaluation of the Vmaxpro sensor for assessing movement velocity and load-velocity variables: Accuracy and implications for practical use. Biology of Sport, 41(1), 41–51. https://doi.org/10.5114/biolsport.2024.125596

Fritschi, R., Seiler, J., & Gross, M. (2021). Validity and Effects of Placement of Velocity-Based Training Devices. Sports, 9(9), 123. https://doi.org/10.3390/sports9090123

Weakley, J., Mann, B., Banyard, H., McLaren, S., Scott, T., & Garcia-Ramos, A. (2021). Velocity-Based Training: From Theory to Application. Strength & Conditioning Journal, 43(2), 31. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000560

Weakley, J., Morrison, M., García-Ramos, A., Johnston, R., James, L., & Cole, M. H. (2021). The Validity and Reliability of Commercially Available Resistance Training Monitoring Devices: A Systematic Review. Sports Medicine (Auckland, N.z.), 51(3), 443–502. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01382-w